Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazan Bayramında Nasıl Beslenmeliyiz?

Ramazanda hem ruhumuza hem de bedenimize yaptığımız detoksun sonuna geldik ve tekrar normal beslenme düzenimize bayram itibariyle geçiyoruz. Çoğu kişi ramazanda uzun süren açlık ve beslenme düzeninin değişmesiyle bayramda yemek yeme eğilimini artırmaktadır ve bu geçiş döneminde vücuda aşırı besin yüklemek sağlığımız açısından oldukça risklidir. Çünkü aşırı besin alımı sindirim sisteminde bazı rahatsızlıkların ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Bunların başında hazımsızlık, şişkinlik, bulantı, kusma, karın ağrısı, kabızlık gibi sindirim sistemi sorunları gelmektedir.  Özellikle sindirim sistemiyle ilgili rahatsızlığı olanlarda (gastrit, reflü, ülser gibi) bu şikayetler daha belirgin yaşanmaktadır. Kronik hastalığı olan bireylerde aşırı besin alımı ve diyetlerinin dışına çıkmalarıyla beraber ciddi şikayetler ortaya çıkabilir.

Tüm bunları önlemek ve sağlıklı bir bayram geçirmeniz için önerileri dikkatle okuyup hayatınıza geçirmeye çalışın:

  • Öncelikle hafif bir kahvaltı ile güne başlayın.
  • Öğünlerinizin dengeli olmasına ve dört besin grubunu da içermesine dikkat edin. Özellikle kabızlık problemine karşı sebze ve meyve grubuna ağırlık vererek gün içindeki her öğününüzde bir porsiyon yer vermeye çalışın.

  • Sık öğünler yaparak (3 ana 3 ara öğün) az miktarda besin tüketmeye özen gösterin.
  • Besinleri iyice çiğneyerek yavaş yavaş yiyin.
  • Sahurla beraber kazanılan gece yeme alışkanlığını terk edin. Uyumadan en az 2 saat önce meyve ve yoğurt gibi bir ara öğün yapabilirsiniz.
  • Ramazan ayı boyunca azalan su tüketiminizi artırarak günde 2.5-3 litre arasında su için. Öğünlerden hemen önce 1-2 bardak su içerek besin alımınızın azalmasını sağlayabilirsiniz.
  • Sık ikram edilen çay, kahve, kola gibi içeceklerle fazla alınan kafeinin çarpıntı ve uykusuzluğa yol açmaması için 2-3 çay bardağı çay ve 1-2 fincan kahvenin üzerine çıkmayın ve bunların su yerine geçmediğini hatta vücuttan sıvı atımını artırdığını unutmayın.

  • Bayramın vazgeçilmez ikramı olan tatlıları aşırı tüketmemeye dikkat edin ve özellikle sütlü, meyveli hafif ve daha besleyici tatlıları tercih edin.
  • Uzun süren açlığa bağlı yavaşlayan metabolizmanızı canlandırmak için aktif olun. Ziyaretlerinizde asansör kullanmak yerine merdiveni tercih etmeniz iyi bir tercih olacaktır.
  • Diyabet, hipertansiyon, kardiyovasküler hastalığı olanlar sürdürdükleri beslenme tedavilerine bayram sürecinde de mutlaka devam etmelidir.

Sağlıklı ve mutlu bir bayram geçirmeniz dileğiyle...

Dyt. Nurcan ÇELEBİ

Diyet Kapımda Konya Diyetisyeni