• 7 ay önce
  • 5185 Okunma
  • 13 Yorum

Ketojenik Diyet

Ketojenik diyet; yüksek yağ ve düşük karbonhidrat içeren bir beslenme düzenidir. Ketojenik oran (KO), diyet içeriğindeki yağın, protein ve karbonhidrat toplamına oranı olarak hesaplanmaktadır.Bu oranlarda değişmeler olabilir,bu değişimlerde ketejonik diyetin türlerini oluşturur.

KETOJENİK DİYET TÜRLERİ

  • Standart ketojenik diyet (SKD): Bu çok düşük karbonhidratlı, orta proteinli ve yüksek yağlı bir diyettir. Genellikle % 75 yağ, % 20 protein ve sadece % 5 karbonhidrat içermektedir.
  • Döngüsel ketojenik diyet (DKD): Bu diyet tipi, yüksek karbonhidrat dönemleri ile ketojenik günlerin harmanlanması ile oluşmaktadır. 2 yüksek karbonhidrat gününün ardından 5 ketojenik gün gelmektedir.
  • Hedefli ketojenik diyet (HKD): Bu diyet, antrenmanlar doğrultusunda diyete karbonhidrat ekleyebilmeyi sağlar.Ketojenik diyet yemekleri yenilmesinin yanı sıra karbonhidrat içeren yiyecekler de egzersiz oranına göre tüketilebilmektedir.
  • Yüksek proteinli ketojenik diyet: Bu tip, standart ketojenik diyete benzer, ancak daha fazla protein içerir. Bu oran genellikle % 60 yağ, % 35 protein ve % 5 karbonhidrattır.
  • Döngüsel veya hedefe yönelik ketojenik diyetler daha ileri yöntemlerdir ve temel olarak vücut geliştiriciler veya sporcular tarafından kullanılır.
  • Çoğunlukla kişiler standart ketojenik diyet (SKD) uygulamaktadır

 

ZAYIFLAMADA KETOJENİK DİYETİN ETKİSİ NEDİR?

 

 Ketojenik diyet ölçütü karbonhidrat alımını minimuma indirip,yağ oranıyla o açığı kapatmayı amaçlar. Karbonhidrattaki azalma metabolizmayı ketoz hale getirir. Bu durum metabolizmada yağ yakma oranını arttırır. Aynı zamanda vücudumuzdaki yağı karaciğerde beynin kullanabileceği ketonlar haline getirmeye başlar. Bu metabolik fazda vücudumuz ilk enerji kaynağı olan karbonhidratın azalmasından sonra yağa yönelir ve enerjisini yağ yakarak sağlar.

  • Çalışmalara göre,ketojenik diyet yapanlar, kalori kısıtlı düşük yağlı diyet yapanlara göre 2.2 kat daha fazla kilo vermiştir. Trigliserit ve HDL kolesterol düzeyleri de düzelmiştir.
  • Akademik çalışmalarda, ketojenik diyet yapan insanların, Diabetes UK tarafından önerilen diyete göre 3 kat daha fazla kilo verdikleri bulunmuştur. 
  • Ketojenik diyetin kilo kontrolü ve hatta diyabet, kanser, epilepsi ve Alzheimer hastalığına karşı faydaları olabileceğini ortaya konmuştur. Ketojenik diyetler iyileşmeye yardımcı olabilen diyet çeşitleri arasında yer almaktadır.

UZUN SÜRELİ KETOJENİK DİYET UYGULAMAK

 

  • Dengeli beslenmede vitamin ve mineraller yeterliyken ketojenik diyette meyve, sebze, tahıllar ve kalsiyum içeren gıdalar kısıtlanmış olduğundan vitamin ve mineral eklenmesi gereklidir. Ketojenik diyette kalsiyum ve D vitamini azdır ve epilepsili bireylerde de D vitamini düzeyleri düşüktür. Bu nedenle hem D vitamini hem de kalsiyum eklenmelidir. Çinko, bakır, selenyum ve fosfor düşük saptanırsa eklenir, normalse standart multi-vitamin olarak verilir. Karbonhidratı olmayan veya az miktarda olan multi-vitaminler kullanılmalıdır.

 

Ketojenik Diyette Uyulması Gereken Önemli Kurallar:

  • Diyet menüsü dışında hiçbir yiyecek tüketilmemelidir.
  • Menüdeki miktarlara doğru uyum için yiyeceklerin tartılması tavsiye edilir.
  • Öğünlerin saatlerine uyulmalıdır.
  • Günlük alınması gereken sıvı miktarının tüketilmesine dikkat edilmelidir.
  • Doktora danışmadan hiçbir ilaç ve takviye tüketilmemelidir.
  • Tüketilen ürünler gizli karbonhidrat içerebilir, etiket biligileri dikkatli okunmalıdır ve beslenme uzmanına danışılmalıdır.

KETEJONİK DİYETTE UZAK DURMAMIZ GEREKEN BESİNLER

 

 

 

  • Şekerli Gıdalar:Meyve suyu,kek,bisküvi,şeker vs.
  • Buğday bazlı ürünler;pirinç,makarna,mısır gevreği
  • meyveler;şeker oranı fazla
  • Baklagiller;Barbunya,kuru fasulye,mercimek,nohut vs.
  • Kök sebzeler;patates,pancar…
  • Diyet ürünleri; genellikle ketojenik diyete terstir. Karbonhidrat oranu fazla, yağ oranı düşüktür ve keton oluşumunu etkileyecek şeker alkolleri içerirler.
  • Bazı soslar; şeker ve sağlıksız yağlar içerir. Ketçap gibi.
  • Alkollü içecekler; karbonhidrat oranları fazla.
  • İşlenmiş bitkisel yağlar. Ketojenik diyette omega 3 içeriği yüksek sağlıklı yağlar tüketilmelidir.

Stj Dyt Yağmur ÇOBAN

Dyt Dilan KOYUN

Diyet Kapımda Merkez

Yorumlar (13)

7 ay önceAleyna

Yapılan yanlış diyetlerin aksine bu gibi yararlı diyet türlerinin bilgilendirilmesinde öncü olduğunuz için teşekkürler emeğinize sağlık :)

7 ay önceGizem Y

Çok bilgilendirici

7 ay önceMert Canlı

Gerçekten günümüzde böyle kaliteli ve güvenli kaynaklar bulmak çok zor oluyor. Yazanların eline sağlık. Çok bilgilendirici bir yazı olmuş. Teşekkürler.

7 ay önceAnıl Taş

Bu diyetle tekrar eski sağlıklı halime kavuşacağıma eminim . Emeği geçenlere teşekkürler .

7 ay önceDrogi

Basarili faydali bir yazi emegi gecen kisilere tesekkur ederiz

7 ay önceSümeyye

Çok bilgilendirici. Emeğinize sağlık

7 ay önceOlgun kaya

Çağımızın en büyük sorunlarından olan beslenme alışkanlıklarımız ve kilo problemlerimizle ilgili tıbbi yeterlilikte aynı zamanda anlaşılabilir ve aydınlatıcı bir yazı olmuş. Emeğinize sağlık.

7 ay önceOğuzhan Sarıbaş

Çok başarılı

7 ay önceMehmet anıl kart

Gerçekten efsane bi diyet taktiği 2 haftada 6 kilo verdim umarım dahası gelir şimdiden çok teşekkürler

7 ay önceKemal Eren

Çok faydalı olmuş kim yazdıysa eline sağlık

7 ay önceMehmet Özcan

Bu güzel paylaşım için teşekkür ederim. Farklı diyet paylaşımlarınızı da merakla bekliyorum

7 ay önceEren carus

Okuduktan sonra gerçekten bana uygun olduğunu farkettim. Emeği geçenlere teşekkürler.

7 ay önceCc

Çok bilgilendirici güzel bir yazı olmuş. Emeği geçenlere teşekkürler.

Yorum Yap