Yaz Meyveleri

KAYISI

Kayısı A, C ve E vitaminleri, fosfor, silisyum, kalsiyum, demir ve potasyum gibi mineralleri içerir.
Kalorisi düşüktür ve diyet lifi açısından zengindir.
Kabızlık sorununu çözer.
Güçlü bir antioksidandır.
Antioksidanlar açısından zengin olduğu için, kardiyovasküler hastalık riskini azaltır, kötü kolesterolü (LDL) düşürür.
4 adet orta boy kayısı 1 porsiyon meyve olarak tüketilebilir, 56 kaloridir.

ŞEFTALİ

Şeftali bol miktarda C vitamini içerir. A ve B vitaminleri, magnezyum, potasyum, kalsiyum ve sodyum açısından da zengindir.
Kabuklu tüketiliğinde bağırsakların fonksiyonlarını düzenleyerek hazmı kolaylaştırır.
Bioflavonoid ve özellikle de karotenoid açısından zengindir. Bu sayede kansere karşı koruyucu rol oynar.
İçerdiği C vitamini bağışıklığı güçlendirir ve enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.
1 orta boy şeftali 1 porsiyon meyve olarak tüketilebilir ve 47 kaloridir.

ÜZÜM

Üzüm B grubu vitaminleri, C, E ve K vitaminlerini içermektedir. Ayrıca potasyum, sodyum, kalsiyum, bakır, manganez, demir, magnezyum, çinko, karoten-α, karoten-ß açısından zengindir.
İçeriğindeki karotenler sayesinde beyin sağlığını, göz sağlığını ve görme yeteneğini korur.
İçerdiği lifler sayesinde kabızlığı giderir, hazımsızlığa iyi gelir.
Kırmızı üzüm antibakteriyel ve antiviral özellikleri açısından zengindir ve çeşitli enfeksiyonlara karşı bünyeyi korur.
1 küçük salkım 1 porsiyon meyve olarak tüketilebilir ve 48 kaloridir.

KİRAZ

Kiraz A ve C vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir.
Diğer meyvelerle karşılaştırıldığında daha düşük glisemik indekse sahiptir.
İçeriğindeki potasyum sayesinde kalp ve damar sağlığı için önemlidir.
Antioksidan özelliğe sahiptir.
Lif içeriği yüksek olduğu için kabızlığa iyi gelmektedir.
Boston Üniversitesi’nde yapılan araştırmalar, düzenli olarak kiraz tüketmenin Gut hastalığını %30 oranında düşürdüğünü ortaya koymuştur.
8-10 adet küçük boy kiraz 1 porsiyon meyve olarak tüketilebilir, 32-40 kaloridir.

ÇİLEK

Çilek, bol miktarda C, A, B6 vitaminleri, folik asit, fosfor, potasyum, selenyum, sodyum, mangan, magnezyum ve birçok besin bileşenini içerir.
Yüksek oranda lif içerir.
Antioksidan bakımından zengindir.
Kanserden koruyucu etki gösterir. Enfeksiyonlara karşı koruyucudur.
LDL (kötü kolesterol) seviyesini düşürür.
8-9 adet orta boy çilek 1 porsiyon meyve olarak tüketilebilir, 40-45 kaloridir.

ERİK

YENİDÜNYA

A vitamini, potasyum, lif açısından zengindir.
Aynı zamanda C ve B vitaminleri, demir, bakır, kalsiyum, manganez için de iyi bir kaynaktır.
İçeriğinde portakal kadar C vitamini bulundurur. Bu sayede soğuk algınlığı yaşanan dönemlerde tüketilebilir.
Glisemik indeksi düşük bir meyve olduğu için diyetlerde rahatlıkla tüketilebilir. Kan şekerini hızla yükseltmez ve bu nedenle de tokluk hissi verir
Lifli yapısı sindirim sistemini düzenler ve sağlıklı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Antioksidan özelliği sayesinde kalp hastalıklarına ve kansere karşı koruyucudur.
10 adet küçük boy yenidünya 1 porsiyon meyve olarak tüketilebilir ve 60 kaloridir.

MUZ

Muz,C vitamini, folik asit, potasyum, sodyum, magnezyum ve lif açısından iyi bir kaynaktır. A, E ve K vitaminlerini de içerir.
Muz frukto-oligosakkaritler açısından zengindir, bu sindirime yardımcı olan bakterilerin çoğalmasına yardımcı olur.
İçerdiği birçok değerli madde yardımıyla stresi azaltacak serotonin seviyesini düzenler.
Potasyum tansiyonun dengelenmesinde önemli bir rol oynamaktadır.
½ adet büyük boy muz 1 porsiyon meyve olarak tüketilebilir, 70-75 kaloridir.

KARPUZ

Karpuz A, C vitamini, potasyum bakımından zengindir. B ve E vitaminlerini de içerir.
Antioksidan özelliği göstererek vücudu hastalıklara karşı korur.
Lifli yapısı sayesinde tokluk hissi yaratır ve sindirim sistemimizin çalışmasını destekler.
Doğal bir diüretik(idrar söktürücü) olduğu için böbreklere faydalıdır.
Bileşimindeki potasyumla, kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur, kalp ve damar rahatsızlıklarına karşı koruyucu etki gösterir.
Karpuz içinde bulunan likopen sayesinde birçok kanser türüne karşı koruyucudur.
200 gram karpuz 1 porsiyon meyve yerine geçmektedir ve 60 kaloridir.

KAVUN

Kavun, A, B, C vitamini, folik asit, potasyum, magnezyum, bakır açısından zengin bir meyvedir.
Su oranı yüksektir ve içinde sindirilebilir besin liflerini bolca bulundurur.
Hazmı kolay olduğu için sindirim sistemi için faydalı bir meyvedir.
Potasyum bakımından oldukça zengin olan kavun, bu özelliği sayesinde kalp ve damar sağlığını korur, kan basıncını düzenler.
İçeriğindeki beta-karoten ve C vitamini sayesinde kansere karşı koruyucu etki gösterir.
A vitamini sayesinde göz sağlığını korur.
150 gram kavun 1 porsiyon meyve yerine tüketilebilir ve 42 kaloridir.